6 8 powtórzen

[...] - Trening Siłowy ( 8 tygodni) Cel: Poprawa siły Trening: 5 dni w tygodniu/2 dni regeneracji 1-3 tydzień (3 ćwiczenia po 4 serie po 6 powtórzeń) 3-6 tydzień (3 x 4 po 4 powtórzenia) 6-8 tydzień (3 x 4 po 2 powtórzenia) =================== Od 14.02.2012 do 21.02.2012 (przerwa 7 dni) i Test postępu siły =================== Od 21.02.2012 do [...]

Mam 17 lat i za sobą nieco ponad rok stażu na siłowni ( z małymi przerwami ) i można powiedzieć że wszystko idzie w dobrym kierunku, wszystko poza bicepsami a konkretnie ich siłą i wytrzymałością. Nie wiem czego przykładowo robiąc serie na klatę 10x85 a max 111 mam problem aby zrobić 3x10 powtórzeń 34 kg uginając ramiona ze sztangą o ile 1 seria [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]

Witam. Jestem po 6 miesiacach treningu FBW i teraz ukladam sobie nowy plan. Ogolnie zdecydowalem, ze bedzie to moj pierwszy powazny cykl i wieksza uwage poswiece diecie (od jutra zaczynam lykac kreatyne) i wykonywanym cwiczeniom, ktore ukladam podczas tego tygodnia. W ciagu kolejnych 8 miesiecy zamierzam cwiczyc wedlug tego schematu: Poniedzialek [...]

Witam ! Rozmawiałem ostatnio z instruktorem/właścicielem (były kulturysta,dietetyk etc.) na temat diety i ćwiczeń, które jednocześnie pozwoliłby mi jednocześnie schudnąć(z tłuszczu, mam spore mięśnie, jednak słabo je widać :) ) i przybrać na masie. Zapotrzebowanie na białko określił na 200g dziennie, nie było mowy o w/w i tłuszczach. Ćwiczenia [...]

witam was wszystkich chciałem się was zapytać dlaczego po danej partii ciała np. jak ćwiczę ją w poniedziałek to moge ją wykonywać już we wtorek czy to jest oznaka szybkiej regeneracji czy moze złego treningu podam przyklad na triceps 3 cwiczenia 3 serie 10 powtorzeń 1.FRANCUSKIE 2.WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 3.POMPKI NA PORĘCZACH po czyms [...]

Otóż mam pytanie co do 6 , jest napisane ze przykladowo w pierszych dniach cwiczen 6 powtorzen , jak mam oby dwie nogi to robie 6 razy , a jezeli mam pokazane 1 noge podnosze , potem na dol i druga i tak na zmiane to robie zawsze 12 , zakręciłem się w końcu mam robić 12 czy w każdy ,ale to każdym ćwiczeniu 6 ? Proszę o odpowiedz , przepraszam [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o pomoc w zastąpieniu ćwiczeń na dwa tygodnie. Wszystkie podane niżej informacje nie dotyczą mojej osoby, więc prosze tylko o rady, które będę mógł przekazać. Bardzo prosze nie oceniać treningu tylko zaproponować ćwiczenia zastępcze. Dziękuję. Trening: PONIEDZIAŁEK: Plecy - podciąganie na drążku szeroko 4 serie po 12 [...]

zacznij ćwiczyć nogi, dla ciekawostki powiem że trening nóg zwiększa produkcje hormonu wzrostu przez co lepiej rozwijają się inna partie zmień na 3 serie każdego ćwiczenia wyciskajacego, 2-3 serie izolowane zamiast robic jedno izolowane cwiczenie po 4 serie, podziel na dwa ćwiczenia po 2 serie 3 ćwiczenie na bica zamień na kolanko 3 serie po 10p [...]

Witam! Biceps to maly miesien,ktory potrzebuje duzo regeneracji i (podobno) wystarczy 60 powtorzen w roznych cwiczeniach aby rosl,(cwicze go raz w tygodniu) Odkad tak robie zauwazylem ze coraz mniej podnosze w cwiczeniach.Moje pytanie zwiekszyc ilosc powtorzen?

Witam. Dzisiaj wyszedłem szpitala gdzie byłem z powodu neuroboreliozy. W szpitalu byłem miesiąc, a jeszcze wcześniej 1,5 miesiąca spędziłem półprzytomny w domu. Straciłem 12 kg masy, głównie mięśni bo tłuszczu wiele nie miałem (jestem ektomorfikiem raczej). Chciałbym to jak najszybciej odzyskać, choć wiem że jeszcze jestem osłabiony po chorobie i [...]

Zainspirowany przez innych, postanowiłem sam zmierzyć się z metodą Oliviera Lafaya, zwaną Proteo System. Stary dziennik, w którym można zobaczyć skutki moich 9 tygodniowych zmagań z samodzielnie przygotowanym planem, znajduje się tu: [...]

Dane: wiek: 16 wzrost: 176 cm waga: ~77 obwód pasa (~100 - 98 dokładnie) obwód bioder (~100) obwód klatki piersiowej (~100) obwód uda: ~60 Jak widać obwód talii, bioder i ud jest masakryczny. Mam następujące pytania: 1) Mam zamiar stosować HiiT (w dni nietreningowe) oraz siłownię - tylko moje pytanie brzmi czy lepiej stosować trening siłowy [...]

29 lipca 2011 - piątek Mimo, że dość długi, to dobry trening. Była moc. Każdy ciężar i liczba powtórzeń zwiększone (zaokrąglone) względem poprzednich treningów (za wyjątkiem drążka i hantli na tył barków). (Kursywą rozgrzewki) 1. Kilka min. na rowerku stacjonarnym. 2. Przysiad: - 12 x 30kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg - 10 x 60kg 3. RDL: - 10 x [...]

Witam Chciałbym rozpocząć trening, na klatkę piersiową i mam takie pytanie, czy takie pompki powtarzając co 2/3 dzień, przez pół roku dadzą efekt przy dobrej diecie? ''Pompki to najbardziej klasyczne ćwiczenie na męską klatkę piersiową. Masę klatki piersiowej można zwiększyć tylko i wyłącznie przy pomocy tego ćwiczenia. Jego trudność zależy od [...]

Płeć : M Wiek : 23 lata Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Zwiększnie beztłuszczowej masy ciała, poprawa definicji mięsni i „odsłonięcie" mięśni brzucha Staż treningowy na siłowni : ponad 4 lata z przerwami. Systematyczny i ciągły trening to u mnie około 12-14 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 2x po 15 powtórzeń, poziom 3 -było ciężko 5/przyciąganie sztangi do klatki na maszynie 2x po 15 powt. poziom 3 6/prostowania ramion na maszynie 15x10,15x15 kg - ostatnie powtórzenia z drżacymi rękami 7/odwodzenie nóg na maszynie 20x stopień 3,20x obciązenie 5 stopien 8/przywodzenie nóg 20xstopień 4, 15x stopień 5 9/ brzuszki na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich w podsumowaniu rywalizacji sponsorowanej przez firmę BLASTEX Test trwał 7 tygodni. Na początku pragnę podziękować sponsorom oraz osobom wybierającym testerów , za danie szansy poprowadzenia juz drugiego testu sponsorowanego. Dzięki również solarosowi za pomoc w zmianach w diecie i suplach. 1. OPINIE O SUPLEMENTACH W skład [...]

Witam Was ! Trenuje tym planem już tydz .Plan mam pod cykl , efekty jak narazie swietne , widać jakis przyrost siły , wczoraj miałem problemy w Piątkowy Plan , pisze gdyż chciał bym abyście mi pomogli to zrozumiec ... TO CO DLA CIEBIE JEST ŁATWE ,NIEZNACZNY ZE DLA MNIE TEZ BEDZIE ŁATWE od klasy podstawowej mam problemy z czytaniem ze zrozumieniem [...]

[...] o stół. Przysiady na jednej nodze schodze w dół jak tylko potrafie oczywiście do tego stopnia żebym dał rade potem wstać. Nie mam zamiaru przekraczać w żadnym ćwiczeniu 5-6 powtórzen. Mam tylko dylemat co do podciągania dwoma rękami pierwsza seria idzie około 11 powtórzen i mam zamiar dołożyć obciążenia by zmniejszyć ilość powtórzen. Ćwicze co [...]